30 minutes au rythme de coachsam!
Introduction
Suite au confinement obligatoire, et à l’absence de piscine, nous devons limiter la perte des qualités physiologique et musculaire. La qualité d’Endurance de Force est importante. Sur cette séance, suivez le rythme imposé par l’entraîneur.
Niveau minimum requis
Pour cette séance, il est nécessaire de réaliser les exercices avec un placement correcte, et idéale. Ainsi, vous ne pourrez pas vous blesser lors de l’exécution. Cette séance a été préparé, pour les nageurs d’un groupe d’entrainement, de niveau Juniors Régional et plus. Ce sont des Nageurs adolescents, ayant pratiqué depuis plus d’un an, des séances de travail en PPG. Cela, avec un éducateur diplomé en encadrement d’activités de force et de forme, qui leur a inculqué la capacité de bien se placer.
Matériel nécessaire
- Elastique(s)
- 2 Chaises stable et solide
- Tapis de sol ou serviette épaisse
- 2 Bouteilles d’eau de 0,5 kg à 1 kg chacune ou des altères.
- chaussures de sport
- 1 bouteille d’eau
Consignes
Attention, cette séance peut laisser de « bonnes courbatures ». Vous pouvez varier l’intensité en choisissant des poids adaptés.
Suivez le rythme de l’entraineur. Si c’est trop difficile, faites moins de répétitions.
Récupérez 1 minute entre chaque série.
Bonne séance et bon courage!